wiosłowanie podchwytem

Witam, no to jedziemy z kolejnym dniem treningowym! ;-) DIETA http://www20.speedyshare.com/BEP9z/download/dieta-2012-06-26.png TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny 12x31kg / 12x43kg / 9x50kg / 9x50kg Wiosłowanie podchwytem sztangi 10x58kg / 9x64kg / 8x68kg / 7x72kg Baba jaga [...]

[...] bo nie dość, że nie potrafiła nawet mnie pokazać, to jeszcze z psem przyszła, bo ten pies bez niej nie może żyć...) http://www.youtube.com/watch?v=jfSKOGjCHcw&feature=youtu.be wiosłowanie (tutaj nagrałem z dropsetem od razu, był jeszcze jeden ale brachol kamere wyłączył) http://www.youtube.com/watch?v=V2Z9YIufMD4&feature=youtu.be to tyle!~~

[...] wcześnie rano, żeby dobrze rozłożyć posiłki, ponieważ trening zrobiłem nietypowo w ciągu dnia w porze obowiązkowego musiałem zostać dłużej w pracy. Dość dobrze weszło wiosłowanie podchwytem chociaż już przy 60 i wyżej było troszkę rwania, ale niektóre serie muszą być wzorowe, a w niektórych po prostu ciężar musi być ciężki ;) Gdy ćwiczę [...]

ronie - Trening robiłem przed przeczytaniem powyższego posta, więc trochę poeksperymentowałem z podciąganiem – wspomniany przez Ciebie wariant przetestuję więc za tydzień. A, i jeszcze się upewnię – nachwytem ma być drążek, czy wszystko jedno (nie wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam [...]

Trening nr 4 (2009-06-22) Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem 1.Wyciskanie leżąc głowa w górę 15x30kg 15x35kg 15x40kg 12x45kg Przerwy 1.5-2 min masakra byłem tak spompowany że już nie dawałem rady. 2.Hack Przysiady 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg Przerwy 1.5-2 min tutaj ładnie [...]

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 21 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 2,44 1,30 5,90 3392kcal. Przeciwskazania medyczne : nie moge trenowac nog Zażywane suplementy : [...]

[...] 20xmc+10kg 15xmc+20kg+5xmc Odczucia: Dzisiaj pół dnia na wyjeździe, przed treningiem 1h spania. Plecy standardowo zaczynam od mc, później wiosłowania siedząc jednorącz i wiosłowanie podchwytem, wszystkie te ćwiczenia dzisiaj weszły pięknie, czułem w mc super prostowniki, a w tych 2 pozostałych najszerszy. Podciąganie poszło lepiej pod [...]

[...] (rozgrzewka) 15 -hack przysiady 8,8,8,8 -wspięcia na palce(rozgrzewka) 20 -wspięcia na palce jednej nogi 8,8 -wyprosty pleców (rozgrzewka) 15 -wyprosty pleców 8,8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8,8,8 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 8,8,8 -uginanie nadgarstków podchwytem(rozgrzewka) 15 -uginanie nadgarstków podchwytem 8,8 [...]

I o to właśnie Ajazy chodzi. Jest podstawa, jest schemat, a jednocześnie trochę dowolności w doborze środków Póki będę mógł dokładać w obecnym programie :-D, będe dokładał i pociągnę go do końca grudnia. Później zmiana na BBB. Tymczasem dzisiaj TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 87kg - 5x5 i 67kg - 5x10 Wiosłowanie [...]

Symetria to dobra rzecz :-) I nie będę wnikał na ile te kalkulacje są prawdziwe Dzisiejszy trening TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,4,4,4 Wyciskanie na skosie 60kg - 5x10 Wyciskanie kettli na ławce - 2KB24 - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 98kg - 5x5 Podciąganie podchwytem - 10,8,8,6,6 Wyciskanie stojąc - [...]

To się temat rozkręcił :D ale w sumie i tak koniec końców niech każdy robi jak chce i co uważa :p akurat wszyscy co tutaj sie wypowiedzieli to nie żałują swoich wyborów i tak powienien mieć każdy :) Ja dzisiaj tak jak pisałem juz na swoim jedzeniu i w sumie standardowo jak co piątek pull, bo fajnie wigilia akurat wypadła w mój off od treningu :p [...]

pull dzisiaj jak najbardziej ok. Fajnie wszystko wchodziło. Jakos juz jestem tak wyrąbany że nie mam weny i nie wiem co napisać xD Jedyne co to sie walnąłem z obciążeniem przy kapturach i założyłem 20kg za duzo xD fajna nutka :) https://www.youtube.com/watch?v=6uxCLrknafo 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 145x8 125x13 70x8 [...]

pull wszedł spoko jak dla mnie :) Gdzieniegdzie progress. Lekki bo lekki ale jest, chociaż nie wszędzie ale za to pompa i czucie dzisiaj eleganckie :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 147x8 127x12 70x8 110x4 150x8 130x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 85x12 70x15 [...]

pull wszedł spoko, w wiośle dodane a dalej było różnie ale raczej pozytywny trening jak dla mnie :) przenoszenie hantli zmieniłem na przenoszenie linek bo na hantach juz nie mam jak progresowac z racji ze jak skrece hantle 32kg to są tak szerokie krążki że będę walił nimi o głowę więc bezsens 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 [...]

Dzisiejszy pull w sumie wszedł dobrze. Przy wiosłowaniu dodałem kolejne 2,5kg ale za to 1p mniej ale to nic bo i tak się cały czas wiosło trzymało w zakresie 8p jedynie tydzień temu miałem taki dzień że udało się dodać 2,5kg i 1p. Więc jakoś się tym nie martwię. Reszta ćwiczeń też ok, hantelką 80kg dzisiaj wioslowalem i też po 12 ruchów udało się [...]

A teraz co do mnie to siadl pull dzisiaj. Wiosło niby 2,5kg dodałem ale 1p mniej więc 160kg x7 i na tym zostaje na kolejny tydzień, zresztą silowo czuje jakbym swoje juz zrobił, był ten pik w tamtym tygodniu i teraz jest juz spadek. Więc nie pcham sie dalej juz w klamot, zostało jakies 7 tygodni masy jeszcze przy dobrych wiatrach więc planu [...]

Tak więc dzisiaj pull. Juz na wstępie dałem ciała bo chciałem założyć +2,5kg na wiosło no ale jakies zaćmienie mózgu i wyszło ze założyłem mniej... no nic zdarza się :) W sumie na treningu mało gdzie dokladalem starałem się robić poprawniej pewne ćwiczenia i tyle. Wiosło hantla jedynie 1p wiecej na 92kg, wstawie filmik i od razu mówię że krążki [...]

Tak więc dzisiaj pull i okrojona objętość :p w sumie to pisze prosto z piwnicy bo skończyłem wiadomo troche szybciej :D Ale powiem Wam że moje odczucia pozytywne po takim treningu, 1s do odcięcia zakres 10-12p akurat udało się tak wstrzelić wszędzie, + w niektórych cwiczeniach albo RP albo drop set pojedynczy :p Nie czuje jakbym sie opierdzielal [...]

[...] nie mogę się wyprostować, w pozostałych kierunkach też jestem raczej mało mobilny Mam spadki siły w martwym, coraz gorzej mi to ćwiczenie wychodzi. Nie mam pojęcia czemu-wiosłowanie robię praktycznie tym samym obciążeniem i idzie pięknie, a przy ciągach nie daję rady dowiedziałem się, że moje sztangielki same w sobie ważą po 3kg, więc [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralnie 20/16/11/10/10 2.Wiosłowanie podchwytem sztangą 20x60kg 15x70kg 12x90kg x3 3. A Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x65kg 10x70kg 8x75kg 10x65kg 3. B Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x6x5 Biceps: 1.Uginanie hantli podchwytem 15x10kg 12x11kg 10x13kg x3 2. A Uginanie sztangi stojąc 30kg x 12/10/10 [...]